przysiady na

[...] pompki na poręczach. 3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. 2 serie 5-7 powtórzeń pompki w podporze tyłem. 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. 3 serie 10 14 powtórzeń przysiady. 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. 3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie [...]

Znam założenia rampy:-)) W ostatni piątek wyglądało to raczej trochę lepiej: Przysiady rampa 10 16/21/26/31/36/41 x10 Myślę że udało by mi się zrobić przysiad z około 50-52 kilową sztangą. Wagę gryfu oczywiście wliczam :-D Zrobię tak jak mówisz, jutro zamiast treningu sprawdzę maxy w przysiadzie, mc i wyciskaniu leżac i wtedy zdam się na Twoją [...]

Czułaś niedosyt po FBW? Wniosek prosty: NIE potrafisz trenować. Rampa nie narzuca konkretnej liczby serii, jest ich 5-15 na jednym treningu, w zależności od tego "jaki się ma dzień". Pierwsza z boku wypiska z Twojego dziennika: Przysiady rampa 10: 10/13/18/23 x10 To oznaczałoby, że Twój maks w przysiadzie wynosi... Odrobinkę więcej niż 30kg? [...]

[...] to dla mnie wygląd pod koniec sezonu jesiennego w ubiegłym roku. Dzisiaj nogi Ostatnio odpusciłem rower na rzecz bieżni i trochę wypoczete nogi strasznie się napompowały:-) przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria [...]

miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7614cc752f80418cbd8d7322e8db0f90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6728b8f106c4dc8b0d905f7cb2e307e.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-13 21:45:18 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 28/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] na czytaniu o tym systemie, to do ogarniecia jest tyle info, ze troche sie pogubilem. chcialbym cwiczyc systemem ABA BAB i oto treningi jakie sobie rozpisalem: A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8pow barki: podciaganie sztangi [...]

[...] Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. Nie pamiętam dokładnych serii, ile było powtórzen i jaki ciężar. Pamiętam tylko ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na prostych nogach z hantlami -zginania -ośle wspięcia -łydki na łydkownicy %-) [...]

DZIEŃ 13 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiady - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały [...]

Suwnice zamieniłbym na zwykłe przysiady. Jak nie dajesz rady ze sztangą to rób z hantlami. Co drugi trening możesz zamienić na wykroki. Dużo lepsze efekty niż suwnica. Co do podciągania to w moim przypadku dużo dało robienie negatywnych powtórzeń. Tzn. podskakujesz i opuszczasz się powoli kontrolując ruch (przynajmniej żeby opuszczanie zajęło z 5 [...]

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

[...] Nogi Łydki: wspięcia na palce stojac-3serie x 25 powt. wspiecia na palce siedząc-3serie x 25 powt. Uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x [...]

Witam . Jestem tu nowy i mam taki plan treningowy i interesuje mnie czy jest dobry . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. [...]

Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x [...]

[...] treningu nóg doszedłem do wniosku że martwy ciag jest tam nie potrzebny,poniewaz w sobote równiez jest robiony MC klasyczny,takze tez jest praca nóg i teraz pytanie czy zastapic to cwiczenie jakims innym ?A co do liczby ćwiczen na nogi to wygladaja one tak strasznie poniewaz 3 z nich to łydki reszta to podstawy typu , przysiady czy wykroki

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

[...] x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar Czw: przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja przysiady z hantlami x4 ok8 powt wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: wyciskanie wąsko x3 6-8 regresja uginanie zza kar siedzac x2 6-8 regresja wyciąg górny na triceps x2 ok 8 powt stały cięzar Czw: przysiady ze sztangą x4 6/7/8/8 powt regresja przysiady z hantlami x4 ok8 powt wspięcia na łydki wspięcia na palcac x3 15-20 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] mojego ciala jest brzuch,jedyne co teraz robie to biegam,przeczytalam chyba w dzienniku krewetki,ze aeroby w nadmiarze to niezbyt dobra sprawa, i ze na brzuch swietne sa przysiady i mc. Na silownie nie chodze wiec mc w warunkach domowych jest chyba niemozliwy, a przysiady to maja byc bez obciazenia? Moje pytanie jest jednak innej natury, [...]